El Hospital Escuela (HE) compartió información importante que puede ayudar a las personas a identificar por qué logran dormir por las noches y se sufre del molesto insomnio a pesar de haber tenido una jornada cansada y activa durante el día.
Muchos llegan a sus hogares en las tardes-noches con la intención de descansar y recuperar fuerzas para el día siguiente. Sin embargo, en varios casos, al llegar a la cama, no logran conciliar el sueño y comienzan a dar vueltas, sobrepensar situaciones y se vuelve molesto.
Lea además: Estrés tóxico: científico revela quiénes pueden padecer Alzheimer desde los 40 años
"El cerebro no se quiere apagar"
Según lo expresado por especialistas del Hospital Escuela, cuando el cerebro no se quiere apagar y una persona no se puede dormir, se debe a:
- Una sobrecarga de cortisol: el cuerpo humano libera la hormona del estrés y pone a la persona en "modo alerta".
- Falsa amenaza: la mente comienza a confundir la ansiedad con el peligro real y no deja que el cuerpo se relaje.
- El bucle: entre más se obliga al cuerpo a descansar-dormir, se produce más desvelo.
De igual interés: Rusia niega segundo caso de peste neumónica y pide confiar en datos oficiales
La solución para enfrentar este problema
Como cualquier problema, el insomnio tiene solución. Según los expertos, para poder descansar y dormir de manera tranquila es necesario hacer:
- Un vaciado mental: escriba en un papel todo lo que necesita hacer al día siguiente y sáquelo por completo de su cabeza esa noche.
- Regla de los 20 minutos: Si no logra conciliar el sueño y dormir, salga de la cama y lea algo, para así reducir la ansiedad.
- Regla de los 20 minutos: Inhale por 4 segundos, mantenga la respiración por 7, luego exhale por 8 segundos. Así se baja el pulso al instante.
Hábitos saludables
También, para prevenir el insomnio, es importante mantener hábitos saludables que favorezcan el descanso. Una alimentación equilibrada, con frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas, contribuye al bienestar general.
Vea: ¿Cómo agregar a HRN como fuente preferida en Google y ver primero las últimas noticias?
Asimismo, se recomienda evitar las comidas abundantes antes de acostarse, limitar el consumo de cafeína durante la tarde y la noche, y evitar el alcohol como método para conciliar el sueño, ya que puede interrumpir el descanso.
